Sürətli müraciət üçün nə etməli

Onlayn psixoterapiya almaq, əlbəttə ki, mümkündür. Eyni zamanda çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, həm KİT (Koqnitiv İşlənmə Terapiyası),həm də YET (Yazılı Ekspozisiya Terapiyası) terapiyaları psixoterapiyanın keçirilmə formasından asılı olmayaraq istər canlı, istərsə də onlayn şəkildə aparılsa, eyni dərəcədə effektlidir. Siz sadəcə sizə uyğun psixoterapiya formasını seçdikdən sonra, bu barədə psixoloqunuza söyləyin. 

Onlayn psixoterapiya tradisional seanslardan əsasən texnologiya vasitəsilə fərqlənir, yəni görüşlər video zəng, chat və ya yazılı mesajlar vasitəsilə həyata keçirilir. Araşdırmalar göstərir ki, düzgün seçilmiş metod və mütəxəssis rəhbərliyi ilə onlayn terapiya tradisional seanslarla eyni dərəcədə effektivdir. Əsas odur ki, siz rahat olduğunuz formatı seçəsiniz və psixoloqunuzla açıq şəkildə paylaşasınız.

Stressi idarə etməyin ən effektiv yollarından biri gündəlik rutin yaratmaq və kiçik fasilələrdə rahatlama texnikalarını tətbiq etməkdir. Məsələn, dərin nəfəs məşqləri, qısa meditasiya, fiziki aktivlik və ya jurnal yazmaq stress səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Əsas odur ki, bu üsulları daimi olaraq həyatınıza daxil edəsiniz.

Yuxusuzluq uzun müddət davam etdikdə stress, əhval-ruhiyyə pozuntuları və diqqət problemlərinə səbəb ola bilər. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu beyinin və emosional vəziyyətin bərpası üçün vacibdir. Yuxu rejimini nizamlı saxlamaq, elektron cihazları yatmazdan əvvəl azaltmaq və sakitləşdirici vərdişlər yaratmaq psixoloji sağlamlığı qorumağa kömək edir.