Xəbərlər

Psixologiya təqvimi

Ən son psixoloji hadisələr və təqvim

April 2026

Sint doloremc volupta.

Məqaləni oxu

Rəqəmsal Detoks: Texnologiyadan Uzaqlaşmaq

October 2025

Rəqəmsal detoks, həyatımızda texnologiyanın yaratdığı mənfi təsirləri azaltmaq üçün vacib bir üsuldur. Müasir dünyada insanlar günlərinin böyük hissəsini telefon, kompüter və sosial media üzərində keçirirlər. Bu, zehni yorğunluğa, diqqət dağınıqlığına və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Rəqəmsal detoks zamanı müəyyən müddət bu cihazlardan uzaq qalmaq tövsiyə olunur.Valideynlər, işçilər və tələbələr üçün fərqli yanaşmalar mövcuddur. Məsələn, səhər və axşam telefon istifadəsini məhdudlaşdırmaq, sosial media tətbiqlərinə bildirişləri söndürmək və həftədə müəyyən saatlarda “ekran boşluğu” yaratmaq faydalıdır. Bu müddət ərzində kitab oxumaq, təbiətə çıxmaq, idmanla məşğul olmaq və meditasiya etmək zehni rahatlığı artırır.Rəqəmsal detoks həm də sosial münasibətləri gücləndirir. İnsanlar ətrafdakılarla daha çox ünsiyyət qurur, ailə və dostlarla keyfiyyətli vaxt keçirirlər. Məqalədə həmçinin texnologiyadan məsuliyyətli istifadə yolları, gündəlik rejimdə balans yaratmaq üsulları və zehni sağlamlıq üçün praktik tövsiyələr təqdim olunur.

Məqaləni oxu

Bizə ən çox verilən suallar

Tez-tez soruşulan suallar

Onlayn psixoterapiya almaq mümkündürmü və ümumiyyətlə psixoterapiyanın onlayn keçirilməsi effektlidirmi?

Onlayn psixoterapiya almaq, əlbəttə ki, mümkündür. Eyni zamanda çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, həm KİT (Koqnitiv İşlənmə Terapiyası),həm də YET (Yazılı Ekspozisiya Terapiyası) terapiyaları psixoterapiyanın keçirilmə formasından asılı olmayaraq istər canlı, istərsə də onlayn şəkildə aparılsa, eyni dərəcədə effektlidir. Siz sadəcə sizə uyğun psixoterapiya formasını seçdikdən sonra, bu barədə psixoloqunuza söyləyin. 

Onlayn psixoterapiya tradisional seanslardan nə qədər fərqlidir və eyni effektivliyi təmin edirmi?

Onlayn psixoterapiya tradisional seanslardan əsasən texnologiya vasitəsilə fərqlənir, yəni görüşlər video zəng, chat və ya yazılı mesajlar vasitəsilə həyata keçirilir. Araşdırmalar göstərir ki, düzgün seçilmiş metod və mütəxəssis rəhbərliyi ilə onlayn terapiya tradisional seanslarla eyni dərəcədə effektivdir. Əsas odur ki, siz rahat olduğunuz formatı seçəsiniz və psixoloqunuzla açıq şəkildə paylaşasınız.

Gündəlik həyatda stressi necə daha effektiv idarə etmək olar?

Stressi idarə etməyin ən effektiv yollarından biri gündəlik rutin yaratmaq və kiçik fasilələrdə rahatlama texnikalarını tətbiq etməkdir. Məsələn, dərin nəfəs məşqləri, qısa meditasiya, fiziki aktivlik və ya jurnal yazmaq stress səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Əsas odur ki, bu üsulları daimi olaraq həyatınıza daxil edəsiniz.

Yuxusuzluq psixoloji sağlamlığa necə təsir edir?

Yuxusuzluq uzun müddət davam etdikdə stress, əhval-ruhiyyə pozuntuları və diqqət problemlərinə səbəb ola bilər. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu beyinin və emosional vəziyyətin bərpası üçün vacibdir. Yuxu rejimini nizamlı saxlamaq, elektron cihazları yatmazdan əvvəl azaltmaq və sakitləşdirici vərdişlər yaratmaq psixoloji sağlamlığı qorumağa kömək edir.